Slaap Zzzacht…

In samenwerking met Auping

Voldoende nachtrust maakt ons fit, helder van geest en vrolijk. Maar wanneer slaap je eigenlijk genoeg? En hoe kun je ervoor zorgen dat de kwaliteit van je nachtrust verbetert? Je leest het hier!

Wij Nederlanders slapen gemiddeld 7 uur en 6 minuten per nacht. Dat betekent dat we bijna een derde van ons leven slapen. Naarmate we ouder worden, hebben we minder slaap nodig. Slaapt een baby nog zo’n 16 uur per nacht, vijftigplussers hebben maximaal 6 uur slaap nodig.

Kort versus lang slapen
Uit wetenschappelijk onderzoek van de universiteiten van Warwick en Napels blijkt dat mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen 12 procent meer kans hebben om vroegtijdig te overlijden. “Te weinig slaap kan leiden tot hartziektes, hoge bloeddruk, diabetes en obesitas. Aandoeningen die op hun beurt vaak leiden tot een vroegtijdige dood”, aldus de onderzoekers. Maar ook langslapers (lees: meer dan 9 uur per nacht) lopen een verhoogd risico om op relatief jonge leeftijd te overlijden. “Lang slapen op zich is niet schadelijk, maar vaak is een extreem lange nachtrust wel een teken van onderliggende gezondheidsproblemen”, zo ontdekten de wetenschappers. Hun conclusie: een consistente nachtrust van 6 tot 8 uur is het beste voor je gezondheid.

Liever leuke dingen doen
Auping onderzocht het slaapgedrag van 819 Nederlanders en ontdekte dat ruim een derde (34%) van de Nederlanders te weinig slaapt. Dat een goede nachtrust bepalend is voor het functioneren de volgende dag, wordt wel eens vergeten. Bijna vier op de tien Nederlanders (39%) vinden dat de dagelijkse werkzaamheden te lijden hebben onder een slechte nachtrust. Ook balen ze van het slechte humeur van hun partner (29%) of baas (19%) als die slecht hebben geslapen. Bijkomen in het weekend is er niet bij. Het weekend blijken we liever te gebruiken om leuke dingen te doen (39%) dan om uit te slapen (17%).

Lekker luchtig
Zweten is een van de belangrijkste oorzaken van het wakker liggen. Uit het onderzoek van Auping  blijkt dat zweten in bed ruim een derde van de Nederlanders (32%) wakker houdt. Toch denken veel mensen dat het zweten in bed wel mee valt; bijna een kwart (24%) denkt dat een mens jaarlijks minder dan tien liter vocht verliest in zijn slaap. In werkelijkheid verlies je tot 350 cc vocht per nacht. Dat is bijna 2,5 liter per week en 120 liter per jaar. Dat je zoveel zweet, komt doordat je lichaam moet afkoelen voordat je in slaap valt. Al dat vocht wordt opgevangen door de matras en de lakens. Goed ventileren van bed en slaapkamer is dé manier om dit vocht op een natuurlijke manier te laten verdampen. Hoe je dat doet? Zorg in de slaapkamer voor een omgevingstemperatuur van 14°C tot 20°C. Ook de juiste matras doet wonderen. Een goede matras is opgebouwd uit vochtregulerende materialen, wat bevorderlijk is voor zowel de frisheid en hygiëne als voor de levensduur van de matras. Ten slotte kun je een raam open zetten om de slaapkamer op te frissen. Een simpele maatregel die nog lang niet iedereen neemt: 15% van de Nederlanders geeft aan nooit een raampje open te zetten in de slaapkamer.

Lees hier meer over ventilerende matrassen.